뼈 잘붙는 음식 종류 소개

뼈 잘붙는 음식 종류: 영양소로 뼈 회복 촉진

뼈가 골절이나 부러질 때는 적절한 치료를 받는 것 외에도 뼈 잘붙는 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 적절한 영양소를 섭취하면 치유력을 향상시키고 뼈를 튼튼하게 만들 수 있기 때문입니다.

1. 칼슘이 많은 음식

칼슘은 뼈를 구성하는 성분이며 뼈를 강하게 만들어줍니다. 칼슘을 충분히 섭취하는 것으로 골절 된 부위의 뼈 재생 및 치유를 앞당길 수 있습니다.

칼슘이 풍부한 음식으로는 멸치, 뱅어포, 우유, 요구르트, 치즈 등이 있습니다. 채소 중에는 시금치, 케일, 브로콜리, 근대, 시래기 등에 칼슘이 들어 있습니다.

2. 비타민 D가 많은 음식

비타민 D와 함께 칼슘을 먹었을 때 흡수가 잘 되고 뼈의 강도 및 밀도가 높아지게 됩니다. 비타민 D는 염증을 억제하여 골절이 원활하게 치유되도록 돕습니다.

비타민 D가 들어 있는 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 달걀 노른자, 햇볕에 말린 버섯이 있습니다.

3. 비타민 K가 많은 음식

비타민 K가 풍부한 음식으로는 케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소가 있습니다.

4. 마그네슘이 많은 음식

마그네슘은 뼈에 제대로 흡수될 수 있도록 도움을 줍니다. 마그네슘이 많이 들어 있는 음식으로는 호두, 아몬드, 귀리, 현미, 고구마 등이 있습니다.

5. 단백질이 풍부한 음식

단백질은 뼈 형성에 도움을 주는 중요한 성분입니다. 단백질이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 닭가슴살, 흰살 생선, 콩, 계란, 두부 등이 있습니다.

뼈 잘붙는 음식을 적절히 섭취하면 뼈 골절 치유와 회복 속도를 향상시킬 수 있습니다. 음식만으로 뼈 골절을 치유할 수는 없으므로 적절한 치료와 휴식도 함께 이루어져야 합니다.

• 부러진 뼈가 더 빨리 치유되도록 튼튼한 세포를 생성하는 음식을 섭취합니다.
• 뼈에 금이 가면 최대한 움직이지 않도록 합니다.
• 필요한 칼슘, 비타민 D, 비타민 K, 마그네슘, 단백질을 적절하게 섭취합니다.
• 적절한 치료와 휴식도 함께 이루어져야 합니다.

뼈 붙는데 얼마나 걸릴까

뼈 붙는 시간은 골절의 위치와 심각성, 환자의 평소 건강상태에 따라 다릅니다. 일반적으로 몇 주부터 몇 개월이 걸리게 되며, 단순 골절이라면 약 6주 ~ 8주가 걸립니다. 이 기간을 줄이기 위해서 뼈에 좋은 음식을 챙기는 것입니다.

음식이 도움 될까

음식으로 영양을 적절히 공급하면 뼈의 재생과 치유가 빨라집니다. 칼슘, 비타민D, 비타민K, 마그네슘, 인, 아연, 콜라겐 등이 뼈 붙는데 도움을 주는 영양소로 이러한 영양이 풍부하게 들어 있는 음식이 뼈 붙는데 좋은 음식이 됩니다.

뼈 붙는데 좋은 음식 종류

1. 칼슘이 많은 음식

칼슘을 충분히 섭취하는 것으로 골절 된 부위의 뼈 재생 및 치유를 앞당길 수 있습니다.

• 멸치, 뱅어포, 우유, 요구르트, 치즈
• 시금치, 케일, 브로콜리, 근대, 시래기

2. 비타민 D가 많은 음식

비타민 D가 들어 있는 음식으로는 연어, 고등어, 참치, 달걀 노른자, 햇볕에 말린 버섯이 있습니다.

3. 비타민 K가 많은 음식

비타민 K가 풍부한 음식으로는 케일, 시금치, 브로콜리 같은 녹색 잎채소가 있습니다.

4. 마그네슘이 많은 음식

마그네슘이 많이 들어 있는 음식으로는 호두, 아몬드, 귀리, 현미, 고구마 등이 있습니다.

5. 단백질이 풍부한 음식

단백질이 풍부하게 들어 있는 음식으로는 닭가슴살, 흰살 생선, 콩, 계란, 두부 등이 있습니다.

자주 묻는 질문 FAQ