임산부가 칼슘을 복용해야 하는 시기와 칼슘 복용 시기에 대한 정보를 안내해드리겠습니다. 임신 중 칼슘 섭취는 매우 중요한 부분이며, 태아의 건강한 발달과 임신부의 건강에 큰 영향을 미칩니다.
임신 20주 이후부터의 칼슘 섭취
임신 20주 이후부터는 칼슘이 태아의 골격 및 치아 형성, 혈액 작용 등에 중요한 역할을 한다는 것을 알 수 있습니다. 또한, 임신 중독증 예방과 모체의 칼슘 부족을 막기 위해 칼슘을 꾸준히 섭취해야 합니다. 칼슘은 뼈와 치아를 형성하고 혈액 응고에 필수적인 역할을 하며 근육의 수축 및 이완, 신경전달물질의 방출에도 중요합니다.
임신 7개월 이후부터의 칼슘 섭취
임신 7개월 이후부터는 임신중독증 예방에 도움이 되는 칼슘이므로, 우유와 치즈 등의 칼슘 섭취를 꾸준히 하고, 칼슘의 흡수를 돕는 비타민 D도 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 출산 후에도 칼슘 요구량이 증가하기 때문에 자궁회복, 혈액 응고, 골다공증 예방을 위해 꾸준히 칼슘을 섭취해야 합니다.
임신 중 칼슘 섭취량
임신 중 칼슘 섭취량에 대해서는 미국 국립보건원 기준이 1일 1,000mg이지만 한국인 영양소 섭취기준은 1인 700mg입니다. 따라서, 임신부는 최소 700mg을 맞추는 것이 좋으며, 1,000mg을 맞추는 것이 더 좋습니다. 이를 위해 음식으로 칼슘을 섭취하기 어려울 경우 전문가와 상담하여 칼슘 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
유산균 복용
추가로, 임신 중에는 일반적으로 유산균도 복용하는 것이 좋습니다. 유산균은 장내 세균 밸런스를 조절하고 소화기능을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 임신 초기부터 출산 후까지 꾸준히 유산균을 복용하는 것이 좋습니다.
임신부에게 영양소 섭취는 아주 중요한 부분이므로, 의사나 영양사와 상담하여 적절한 영양제 복용을 계획하시는 것을 권장합니다. 건강한 임신과 건강한 아기를 기원합니다.
자주 찾으시는 질문 FAQ
1. 임신 중 칼슘을 언제부터 복용해야 하나요?
임신 20주 이후부터 칼슘을 복용하는 것이 좋습니다. 이 시기부터 태아의 골격 및 치아 형성에 칼슘이 중요한 역할을 하기 때문입니다.
2. 임신 7개월 이후에도 칼슘을 복용해야 하나요?
네, 임신 7개월 이후에도 칼슘 섭취는 중요합니다. 칼슘은 임신중독증 예방에 도움이 되며, 출산 후에도 자궁회복, 혈액 응고, 골다공증 예방을 위해 꾸준히 섭취해야 합니다.
3. 임신 중 칼슘 섭취량은 얼마나 되어야 하나요?
임신 중 칼슘 섭취량은 최소 700mg을 맞추는 것이 좋습니다. 그러나 미국 국립보건원 기준으로는 하루에 1,000mg을 섭취하는 것이 더 좋다고 알려져 있습니다.